Osvěžte mysl a tělo denním spánkem, ale s rozvahou!

Spánek je základní fyziologický proces, který nám umožňuje zregenerovat tělo a myslet jasně. Tradičně je spánek spojen s nočním odpočinkem, ale mnoho lidí si dopřává krátké pospání i přes den.

Denní spánek má své výhody a nevýhody. To, zda je vhodný právě pro vás, závisí na individuálních preferencích a životním stylu. Pro některé lidi může krátký odpočinek během dne přinést zlepšení nálady, produktivity a celkové pohody. U jiných jedinců může mít negativní dopad na noční spánek a může být problematický také vzhledem k pracovní době.

V každém případě je důležité být citlivý k potřebám vlastního těla a respektovat individuální biologické hodiny. V tomto článku se podíváme na různé argumenty pro a proti dennímu spánku a zvážíme, jak může ovlivnit naše zdraví a produktivitu.

Obsah:

• Co je denní spánek?
• Je denní spánek potřebný?
• Výhody spánku přes den
• Nevýhody spánku přes den
• Jak spát přes den?

Co je denní spánek?

Spánek přes den je krátká doba odpočinku, kterou si lidé dopřávají během dne, mimo běžnou noční dobu spánku. Ideální doba spánku se může lišit, ale obvykle se pohybuje do jedné hodiny. Tato praxe je běžná v určitých kulturách, kde je tradicí. Stále více lidí na celém světě si začíná uvědomovat potenciální výhody takové krátkodobé relaxace a nechává se touto tradicí inspirovat.

Je denní spánek potřebný?

Delší noční spánek a kratší spánek přes den jsou lidskou přirozeností. Mnohé přímořské státy stále dodržují tzv. siestu a obyvatelé si po obědě lehce zdřímnou. Rozdělují si tak pracovní den na dvě části. Tento zvyk se udržuje již od dávných dob, je celkovým osvěžením organismu. Moderní zaměstnavatelé proto nabízejí zaměstnancům možnost krátkého odpočinku a spánek po obědě nebo odpolední spánek nejsou považovány za projev pohodlnosti.

Denní spánek s řadou výhod

Co je na spánku přes den tak cenného? Pokud není takového odpočinku příliš mnoho, může osvěžit jak vaše tělo, tak i mysl. Záleží také na prostředí, v jakém se tuto relaxaci dopřejete. Ideální je situace, kdy si odpočinete na kvalitní posteli s odpovídající matrací a příjemnými lůžkovinami. Uložit se můžete samozřejmě i na gauči či pohovce. A jaké bonusy tedy přináší našim tělům spánek přes den?

• Zlepšení pozornosti a paměti - Krátký spánek přes den může zvýšit naši mentální čilost a pomoci zlepšit pozornost a paměť. Krátká zdřímnutí pomohou načerpat energii a zvýšit naši schopnost soustředit se na úkoly.

• Zvýšená produktivita - Denní spánek může být užitečný pro lidi s náročným pracovním harmonogramem. Krátký odpočinek může obnovit energii a pomoci zvýšit produktivitu během zbývající části dne. Odstraní se tak například únava po jídle.

• Snížení stresu - Krátký spánek může snížit hladinu stresových hormonů v těle, což zlepšuje celkovou pohodu a relaxaci. K tomuto zlepšení někdy stačí i jen 20 až 30 minut spánku.

• Zlepšení nálad - Denní spánek může pomoci zlepšit náladu a snížit pravděpodobnost projevů podrážděnosti a únavy.

• Podpora srdce a cév - Některé studie naznačují, že krátké zdřímnutí během dne může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví, včetně snížení krevního tlaku.

Nevýhody denního spánku

I když to vypadá, že spánek přes den přináší samé výhody, není tomu vždy tak. Je potřeba uložit se ke spánku ve správnou dobu, což bývá krátce po čase oběda. Pokud byste šli spát později nebo až navečer, můžete usnout hlubokým spánkem a tělo ani mysl si neodpočinou.

• Problémy s nočním spánkem - Denní spánek může narušit náš běžný noční spánek, což vede ke spánkovým problémům a nespavosti. 5 hodin spánku v noci nelze dohnat 3 hodinami spánku ve dne.

• Netečnost a zmatenost po spánku - Někteří lidé mohou po probuzení z denního spánku pociťovat ospalost a zmatení, což může trvat několik minut až hodin. Důvodem může být příliš tvrdý spánek, po kterém se vzbudíte ještě více unaveni.

• Konflikty s pracovním harmonogramem - V některých kulturách může být denní spánek předmětem kritiky a bývá považován za nevhodný v průběhu pracovní doby, což často vede k pracovním konfliktům.

• Návykovost - Denní spánek může být návykový a někteří lidé se mohou stát příliš závislými na pravidelném zdřímnutí, což může ovlivnit jejich denní režim.

• Možné zdravotní riziko - I když krátký spánek je obecně považován za bezpečný, někteří odborníci tvrdí, že pravidelné zdřímnutí po dobu delší než 30 minut může mít negativní dopad na zdraví. To však platí v případě, že je špatný i noční spánek.

Jak spát přes den?

Jak správně spát? Pravidla platí jak pro noční, tak pro denní spánek. Je potřeba dodržovat délku spánku a spát ve správné poloze.

Kvalitní spánek však vyžaduje také klidnou ložnici, pohodlnou postel a další vybavení, především matraci. A pravidelné denní zdřímnutí napomáhá zachovat i duševní zdraví.