Je spánek na břiše opravdu škodlivý?

Spánek je nepostradatelnou součástí našeho života a jeho kvalita přímo ovlivňuje fyzické i psychické zdraví. Jednou z klíčových proměnných, která může hrát významnou roli v kvalitě spánku, je spánková poloha.

Každý z nás preferuje jinou pozici — někdo spí na zádech, jiný na boku a někteří lidé si zamilovali spaní na břiše. Právě poslední zmiňovaná pozice je často diskutovaná pro možné negativní dopady na zdraví. Jaké jsou tedy důsledky spánku na břiše, a je opravdu škodlivý?

Obsah:

• Negativní dopady spánku na břiše
• Kdy je spánek na břiše prospěšný?
• Co způsobuje bolesti zad?
• Zdravé spánkové polohy

Negativní dopady spánku na břiše

Navzdory tomu, že spánek na břiše může přinést určité benefity, odborníci na spánek a fyzioterapeuti varují před jeho dlouhodobými negativními důsledky. I když se někdy popisuje, jak správně spát na břiše, zůstává neměnným faktem, že tato spánková poloha přináší nepřirozenou zátěž na tělo a může vést k řadě zdravotních komplikací. Těmi jsou především bolesti zad při spánku.

Bolesti krční páteře a zad

Jedním z hlavních problémů spojených se spánkem na břiše je vznik bolestí krční páteře a zad. Abychom mohli dýchat, je nezbytné otočit hlavu na jednu stranu, což vytváří dlouhodobý rotační tlak na krční obratle. Tento tlak může způsobit bolesti, ztuhlost, a dokonce mít vliv na nervové zakončení. Zároveň při spánku na břiše dochází k nepřirozenému prohnutí bederní páteře, což může přispívat ke vzniku bolestí bederní páteře v noci i k bolesti zad po spánku.

Problémy s dýcháním, trávicí potíže a stlačení vnitřních orgánů jsou dalšími důsledky rozhodnutí spát na břiše. Tato poloha není zcela bezpečná u těhotných žen a u nejmenších dětí. Spaní miminka na bříšku zvyšuje riziko syndromu náhlého úmrtí kojence.

Jestliže je pro vás spánek na břiše nejoblíbenější a nechcete se ho vzdát, můžete zmírnit jeho negativní dopady správnou volbou polštáře. Skvělou volbou je například polštář Tempur Ombracio, který byl navržen právě pro ty, kteří spí na břiše. Jeho jedinečný tvar ve stylu "motýlka" umožňuje volné dýchání a zároveň snižuje tlak na krk a ramena. Díky speciální paměťové pěně TEMPUR se polštář přizpůsobí vašemu tělu a poskytne optimální oporu během spánku.

Omezení dýchání a bolest zad při spánku

Při spánku na břiše je hrudní koš stlačován, což omezuje volný pohyb bránice, která je hlavním svalem zapojeným do procesu dýchání. Toto omezení může vést k povrchnějšímu dýchání a sníženému příjmu kyslíku během spánku. Dlouhodobé omezení dýchání může negativně ovlivnit regeneraci organismu a způsobit ranní únavu.

Vliv na trávení a tlak na vnitřní orgány

Tlak vyvíjený na břicho při spánku na břiše může narušit procesy trávení. Orgány v břišní dutině jsou vystaveny značnému tlaku, což může zpomalovat pohyb potravy a průchod trávicím traktem. Tím se zvýší riziko plynatosti, zácpy nebo jiných trávicích obtíží. Spánek na břiše způsobuje stlačování vnitřních orgánů, což může ovlivnit jejich správnou funkci. Největší zátěž je kladena na srdce a plíce, které jsou nuceny pracovat ve ztížených podmínkách.

Kdy může být spánek na břiše prospěšný

Navzdory mnoha varováním existují i situace, kdy může být spánek na břiše přínosný. Tuto polohu často využívají lidé, kteří mají problém s chrápáním. Tato pozice totiž pomáhá udržet dýchací cesty otevřené, což může snížit intenzitu chápání.

Také zmírnění potíží s refluxem. Při správné poloze hlavy a trupu je hlava lehce vyvýšena nad úrovní trupu. Tato pozice brání zpětnému toku žaludečních šťáv do jícnu.

Bolest zad při spánku nemusí způsobit jen spaní na břiše

Budí vás bolest beder v noci? Příčinou nemusí být jen nesprávná poloha těla při spánku. Máte příliš měkkou matraci? Pak vaše páteř nedostává správnou oporu a začíná se vychylovat. Ráno se pak zaručeně probudíte s bolestí zad. Hlava také není v přirozené poloze, což způsobuje bolesti v oblasti krku.

Trápí vás bolesti krční páteře, ale spánek na břiše je pro vás nejpohodlnější? Klíčem k lepšímu spánku může být správný polštář. Speciálně tvarovaný model pro spánek na břiše uleví krční páteři, sníží tlak na ramena a díky ergonomickému designu zajistí pohodlnější dýchání. S výběrem polštáře vám poradíme v tomto článku.

Stejně důležitý je i vhodný výběr matrace – příliš měkká neposkytne dostatečnou oporu, příliš tvrdá zase může způsobit nepohodlí. Ideální volbou jsou zdravotní matrace, které udržují páteř v přirozené poloze a pomáhají minimalizovat bolest zad. S výběrem té pravé matrace, která bude odpovídat vašim potřebám, vám rádi poradíme.

Vyzkoušejte zdravější spánkové polohy

Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku a minimalizovat zdravotní rizika, je vhodné zvážit změnu spánkové polohy. Nejvhodnější je spánek na zádech nebo na boku. Při spánku na zádech je tělo v nejpřirozenější pozici. Hlava, krk a páteř jsou v jedné linii, což minimalizuje riziko bolestí zad a krku.

Pokud preferujete spánek na boku, je vhodné použít ergonomický polštář, který podpírá hlavu a krk tak, aby páteř zůstala rovná. Polštář mezi koleny může pomoci snížit tlak na kyčle a pánev. 

Co říci závěrem

Rozhodně platí, že zdravým zádům nevadí jakákoliv spánková poloha. Naopak, střídání pozic - ať už na zádech, boku nebo na břiše – je pro tělo přirozené a prospěšné. Pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž a ulevit kloubům i svalům. Každý by si měl najít polohu, ve které se cítí nejlépe a která mu zajistí kvalitní a nerušený spánek